하루 30분 걷기가 주는 효과

여러분들께서는 하루에 얼마나 걸으시나요?

걷기는 가장 기본적이고 쉬운 운동 방법 중 하나라고 생각하는데요.

하루 30분의 걷기가 주는 효과에 대해 알아보겠습니다.

　하체 단련

걷기는 허벅지와 종아리 근육 등의 하체 근육발달에 아주 좋은 영향을 줍니다.

이것은 뭐 걷기의 가장 기본적인 효과죠.

　자신만의 시간을 제공

조용히 혼자서 걸으며 자연스럽게 자신만의 시간을 갖게 됩니다.

걷는 동안 당신은 많은 생각을 할 수 있죠.

더불어 기분전환하는데도 큰 도움을 줍니다.

　치매예방

걸을 때 우리의 뇌는 쉴새없이 계산을 합니다.

발을 내딛는 거리를 계산하고, 필요한 근육의 강도도 계산을 하죠.

매일 30분만이라도 걷기를 꾸준히 하신다면 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률은 45%가량 감소합니다.

　원활한 소화

걷기는 소화력의 향상에도 도움을 줍니다.

소화가 잘 되지 않는 분들은 잠시만이라도 동네 한바퀴 돌고 오시길 추천합니다.

　당뇨 위험 감소

걸을 때 몸의 말초조직의 혈류량이 증가하죠.

이로 인해 근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해집니다.

　심장강화

30분의 걷기는 심장마비 위험을 37%가량 예방해준다고 합니다.

심장질환을 겪고 계시는 분들께서는 달리는 것은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으니

꾸준한 걷기운동을 통해 심장을 단련하세요.

　녹내장예방

걸을 때 안구의 안압은 낮아집니다.

이로써 녹내장을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

　폐기능 향상

폐기능 향상과 더불어 고혈압 예방과 면역력을 증진하는데도 걷기는 도움을 줍니다.

걸을 때는 몸을 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

턱을 가슴쪽으로 살짝 당기시고 양팔은 15도에서 20도 가량으로 흔들며 걸으시길 바랍니다.